Escolher os lanches da escola pode ser um desafio para muitos pais, especialmente quando se busca uma opção que seja saudável, prática e que agrade o paladar das crianças. Um lanche nutritivo não só fornece a energia necessária para o dia a dia escolar, mas também ajuda no desenvolvimento físico e mental.

Neste post, vamos trazer dicas práticas para montar lanches saudáveis e equilibrados, garantindo que seu filho tenha uma alimentação nutritiva mesmo fora de casa.

Por que o lanche escolar é tão importante?

O lanche é uma parte essencial da rotina alimentar das crianças. Ele deve fornecer energia e nutrientes para que elas consigam se concentrar e ter um bom desempenho nas atividades escolares.

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, lanches saudáveis contribuem para o controle do peso, previnem deficiências nutricionais e promovem hábitos alimentares equilibrados desde a infância.

Dicas Práticas para Escolher os Lanches da Escola

1. Monte uma refeição equilibrada

Um lanche saudável deve incluir:

• Carboidratos integrais: Fornecem energia e ajudam a manter a saciedade por mais tempo (ex.: pão integral, torradas, bolos caseiros).
• Proteínas: Importantes para o crescimento e desenvolvimento (ex.: queijo, iogurte natural, ovos).
• Frutas e vegetais: Ricas em vitaminas, fibras e minerais (ex.: maçã, banana, cenoura baby).

Dica: Combine diferentes grupos alimentares para um lanche mais completo e nutritivo.

2. Evite alimentos ultraprocessados

Produtos como salgadinhos, biscoitos recheados e bebidas açucaradas são práticos, mas contêm altos níveis de açúcar, sódio e gorduras prejudiciais.

✔ Opte por snacks naturais, como castanhas, frutas secas ou pipoca feita em casa.

3. Hidrate com escolhas saudáveis

Água é sempre a melhor opção! Sucos naturais ou água de coco também podem ser incluídos, mas com moderação, devido ao teor de açúcar natural das frutas.

Evite refrigerantes e sucos de caixinha, que possuem muitos conservantes e açúcar.

4. Envolva seu filho na escolha

Permitir que a criança participe da escolha dos lanches cria um senso de responsabilidade e aumenta a chance de aceitação.

Dica: Apresente opções saudáveis e deixe que ela monte o lanche do dia!

5. Invista em praticidade

Prepare os lanches na noite anterior e utilize potes e lancheiras térmicas para manter os alimentos frescos.

• Frutas podem ser cortadas e armazenadas em potes.
• Sanduíches podem ser preparados com antecedência e mantidos refrigerados.

Dica: Escolha recipientes reutilizáveis para evitar desperdício e incentivar a sustentabilidade.

Exemplos de Lanches Saudáveis

✔ Opção 1: Sanduíche de pão integral com queijo branco + maçã fatiada + água.

✔ Opção 2: Bolo caseiro de banana + iogurte natural + morangos.

✔ Opção 3: Palitos de cenoura + homus + mix de castanhas.

✔ Opção 4: Tapioca com frango desfiado + suco natural.

✔ Opção 5: Banana amassada com aveia + água de coco.

Conclusão

Escolher os lanches escolares do seu filho pode ser mais simples do que parece! Com planejamento e criatividade, é possível oferecer opções práticas e saudáveis que atendam às necessidades nutricionais dele e ainda agradem ao paladar.

Este conteúdo é informativo e não substitui uma orientação personalizada. Consulte um nutricionista para criar um plano alimentar adequado ao seu filho.

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Fontes

• Sociedade Brasileira de Pediatria
• Ministério da Saúde
• Organização Mundial da Saúde